Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
Witam, mam takie pytanie do specjalistów. Otóż poczatkowo, kiedy zaczynalem trenowac myslalem ze wyciskanie zza karku pobudza głównie tylny akton i oczywiscie boczny miesnia naramiennego, przedni w malym stopniu, jakie bylo moje zdziwienie jak przestudiowalem pierwszy raz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 gdzie [...]
[...] seri.Przygotowałem sobie taki plan: -Rozgrzewka 15 min -Przysiady 12 razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie 12x2s -wyciskanie zza karku na smicie(barki) -uginanie ramion ze sztangą(bądź hantlami z rotacją)12x2s -uginanie tricepsa w leżeniu12x2s -brzuch Wczoraj naszła mnie myśl że split [...]
[...] cwiczymy boczny akton stosujac 2/3 cwiczenia (6,8 serii)? i w reszcie tylni akton na ktory beda kolejne dwa cwiczenia? wydaje sie duzo. Jednak gdy zastosujemy na treningu wyciskanie zza karku, drugim cwiczeniem niech bedzie gryfiki unoszenie boczne, a trzecim cwiczeniem podciaganie sztangi do brody to mamy po 1 cwiczeniu na kazdy akton. Wiec [...]
[...] 15 10 5 http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas 88cm waga 83kg (reszta jak sie pomierze) Max WL 115kg wyciskanie zza karku barki 75x10 martwy ciag 90x5 przysiady 90x10 Dieta: Nie mam wyliocznych kcal.Jem zazwyczaj tak: rano platki owsiane z mlekiem lub 6 kromek zwyklego [...]
Dzisiaj w nocy zaczął mnie boleć lewy bark nad pachą z przodu w ololicy tego wycięcia z bickiem. Sądzę, że przyczyną może być wyciskanie zza karku- unikałem tego ćwiczenia bardzo długo ale zrobiłem je na mocnym treningu barków choć ból nie występuje przy ruchu wyciskania na barki tylko bardziej przy klacie (ławeczki robię hantlami) więc może to od [...]
[...] Jak narazie stosuje wyciskania sztangi z przed klatki 4 serie: 1.12 pow 2.12 pow 3.10 pow 4.Około 7-8 Wczoraj dodałem jeszcze jedną czy 2 serie z wiekszym ciezarem, plus wyciskanie zza karku (wiem ,że kontuzjogenne) uważam, i co polecielibyście jeszcze na bok barków bo to on sprawia wrażenie ,że ktoś naprawde daje sobie w kość na siłowni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]
Witam! W końcu mogłem wrócić na siłownię po dosyć długiej przerwie. Obecnie kończą pierwszy plan i potrzebuję jakichś zmian lub wskazówek. Przez te dwa miechy wpadły 3kg. Dieta jest, ale jej nie obliczam: Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g ryżu + 100g piersi Po [...]
witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]